Jak przstać się bać wystąpienia publicznego

Jak przestać się bać wystąpienia publicznego

Przełamywanie strachu przed wystąpieniem publicznym

Skutecznym podejściem do przezwyciężania lęku przed wystąpieniem publicznym jest stopniowe eksponowanie się na sytuacje, które wywołują ten niepokój. W miarę systematycznego stawiania czoła takim wyzwaniom, możemy nauczyć się radzić sobie z tą trudną emocją. Choć unikanie publicznych wystąpień może wydawać się ucieczką od lęku, w rzeczywistości ten lęk pozostaje uśpiony. Kiedy jednak staniemy w obliczu konieczności wystąpienia publicznego, lęk powróci w pełnej sile.

Krok po kroku przekraczanie swoich granic może pomóc w opanowaniu lęku przed wystąpieniem publicznym i zredukowaniu jego intensywności. Stopniowe narażanie się na sytuacje, w których musimy przemawiać przed ludźmi, może stopniowo oswoić nas z tym lękiem. Ważne jest podjęcie świadomej decyzji o konfrontacji z tym wyzwaniem, choć to nie jest zadanie łatwe. Może pomóc wyobrażenie sobie naszego poziomu lęku na subiektywnej skali, np. od 0 do 100. To subiektywna miara, więc każdy z nas musi określić, kiedy nasz lęk jest minimalny, a kiedy osiąga maksymalny poziom.

Minimalny poziom lęku możemy odczuwać w komfortowym środowisku, gdzie nie ma wymogu publicznego występowania. Z drugiej strony, osoba cierpiąca na lęk przed wystąpieniem publicznym może przeżywać maksymalny lęk w momencie wystąpienia na scenie przed tłumem. Możemy to określić jako 100% lęku, czyli największy strach związany z tym wyzwaniem.

  

Przeanalizujmy teraz osobę, która zmaga się z lękiem przed publicznym wystąpieniem. Jeśli musi przemawiać przed dużą grupą ludzi, jej lęk może sięgnąć poziomu 90%. Kiedy jednak skala publiczności jest mniejsza, lęk może zmniejszyć się do 80%. Może odczuwać 60% lęku, stojąc przed grupą znajomych. Rozmowa na temat przemawiania publicznego może wzbudzać lęk na poziomie 30%, a jedynie myślenie o konieczności wystąpienia publicznego może wywoływać strach na poziomie 15%.

  

Nowa metoda odchudzania z gwarancją efektu.

  

Ukryte Gniazdo

Pokochaj Strach

Poza Strachem

Blog Zarabiający

Jak Zapomnieć o Byłym

Co człowiek myśli

Kobieta Jutra

Mężczyzna Przebudzony

Nawyki Warte Miliony

Organizacja czasu

Subiektywna opinia na temat filmów, które widziałam

Wiadomości

Przemoc Domowa

News

Komentarze

Prześlij komentarz

Popularne posty z tego bloga

Strach co się dzieje, kiedy czujesz strach

Obraz
 Co się dzieje, kiedy czujesz strach Przyspiesza się bicie serca człowieka, przyspi e sza się oddech. Mog ą temu towarzyszyć zawroty głowy. Następuje odczuwalna fizjologiczna zmiana w postaci znaczącego przypływu ciepła w okolicach serca. Ze strony układu pokarmowego pojawiają się objawy w postaci mdłości i b ó lu żołądka. Natomiast kończyny s tają się zimne, cza sami jednocześnie bardzo się pocą. Ciało mobilizuje się wtedy do ochrony najważniejszych części ciała. Zamknięcie klatki piersiowej jest naturalnym odruchem. Mięśnie stają się napięte. Następuje spięcie całego ciała i kulenie się w sobi e . Czyni to człowiek a mniej podatnym na ewentualne szkody z zewnątrz, np. w przypadku uderzenia chroniony jest tuł ó w, czyli centralna część ciała. Jest to naturalna reakcja organizmu. Możesz ją rozpoznać u siebie, jeśli masz wiedzę o twoich konkretnych rea k cjach na strach. Je żeli nie masz wiedzy na ten temat, to powyższe objawy mogą wywołać u Ciebie dodatkowy niepok ó j i atak paniki. Po
Czytaj więcej

Strach co to jest

Obraz
Strach co to jest Strach jest naturalną emocją, kt ó ra powstaje w człowieku zwykle po to, żeby go przed czymś uchronić. Strachu nie należy się zatem bać. J est to narzędzie, kt ó re jest częścią człowieka. Podobnie, jak korzystasz ze swoich rąk, n ó g i wielu nar z ąd ó w, tak samo strach jest Twoim narzędziem. Dlatego zawsze możesz wykorzystać to do poprawy sytuacji. To strach podpowiada nam, że należy wybrać jedną z trzech opcji w momencie zagrożenia. Do tych reakcji zwykle należą: - ucieczka, - walka, - ukrycie się .     Strach co to jest - przyjaciel Można zatem potraktować strach jako swojego sprzymierzeńca. Nie należy go całkowicie eliminować z naszego życia. Byłoby to szkodą dla naszego funkcjono wania i przetrwania w świecie. Z drugiej strony lęk przesadzony, zbyt intensywny w stosunku do sytuacji . Wtedy strach jest bardzo szkodliwy i może też być wtedy naszym wrogiem. Staje się nim, kiedy jest per manentny, narastający i ciągły. Tym gorzej jest, k iedy strach jest zu
Czytaj więcej